| „Deutschland bewegt sich!“ |
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| Lauftreff in Prenzlau |
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Wer, wo, wann? |
Wer organisiert es?
Christin Ehrke
vom TSV 62 Prenzlau |
Wo findet das Training statt?
Uckerstadion, Prenzlau |
Wann?
immer mittwochs 17.00 Uhr |
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| Das 10. Training |
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Jetzt wird es langsam richtig ernst
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Laufaktion. Die Vorbereitungen auf den Tollenselauf gehen in die heiße Phase. Trainerin Christin Ehrke hat viele wertvolle Tipps für die Läufer und glaubt an ihren Erfolg. |
| Von Claudia Marsal |
Prenzlau. Läufer Thomas Habben geht es zurzeit wie allen anderen in seiner Trainingsgruppe. Er würde lieber heute als morgen die kurzen Shorts aus dem Schrank holen. Doch noch macht Klärchen den Teilnehmern der Aktion „Deutschland bewegt sich“ Mal für Mal einen Strich durch die Rechnung. Wer zu dünn bekleidet ins Stadion kommt, gerät leicht ins Frösteln, nicht bei, aber vor und nach dem Lauf. „Ich empfehle bei so einem Wetter sogar, Mütze und Handschuhe einzupacken“, verrät Trainerin Christin Ehrke. Damit könne man nichts falsch machen, denn die Wartezeiten am Bahnenrand seien nicht zu unterschätzen.
Anders verhalte es sich dann beim Laufen selbst. Da könne es nicht schaden, wenn sich vorm Start ein kleines bisschen Gänsehaut gebildet habe, „sobald man an Tempo gewinnt, wird einem warm“, weiß sie aus Erfahrung. In der Regel sogar so heiß, dass die Sachen danach klitschnass sind. „Es ist deshalb immens wichtig, etwas zum Wechseln dabei zu haben. Alles, auch die Unterwäsche, sollte runter danach. Nur wer trocken ist, fühlt sich im Anschluss gut“, bereitet die Expertin ihre Schützlinge langsam, aber sicher auf ihren großen Tag am 12. Juni vor.
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Noch viermal Training, dann wird es für die Teilnehmer der Aktion „Deutschland bewegt sich“, die vom Uckermark Kurier und der Barmer veranstaltet wird, ernst – der Tollenselauf startet am 12. Juni.
Foto: Claudia Marsal |
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Dass alle fünf die zehn Kilometer beim Tollenselauf meistern werden, daran hegt Christin Ehrke schon lange keinen Zweifel mehr. Es sei zwar mit durchaus sehr unterschiedlichen Zeiten zu rechnen, „aber durchhalten werden alle“. Jetzt komme es halt darauf an, die richtige Strategie für die Tage davor festzulegen, denn lange sei es ja nicht mehr hin. In puncto Ernährung sollten die Frauen und Männer darauf achten, unmittelbar davor nicht mehr so schwer zu essen. Denen, die ihre Kraftreserven aufgebraucht haben, rät sie spätestens jetzt zu „langkettigen Kohlenhydraten“.
Arzthelferin Ursel Schmohl weiß sofort, was gemeint ist: „Reis, Kartoffeln und Nudeln, wo der Körper lange braucht, um sie aufzuspalten, denn das liefert nachhaltig Energie, anders als bei den kurzkettigen, zu denen beispielsweise Traubenzucker und Schokolode zählen.“ Die brächten zwar den sofortigen Push, aber von Dauer sei das leider nicht. Ein Geheimtipp von Profi-Läufern ist übrigens alkoholfreies Weizenbier, plaudert Christin Ehrke aus dem Nähkästchen. Da seien viele Elektrolyte und Mineralien drin, „das ist das Richtige, wenn man sich total ausgelaugt fühlt“.
Ihre Vorbereitungsstrategie besagt außerdem, dass sich die Teilnehmer in den Tagen unmittelbar vor dem Lauf nochmal schonen und auf keinen Fall versuchen sollten, die Wettkampfstrecke abzulaufen. „Das bringt nichts.“ Was nicht heißt, dass die vier Wochen bis dahin nicht noch kräftig geübt wird. Kommende Woche steht beispielsweise der nächste Halbstundenlauf an.
Wer sich auf den sportlichen Höhepunkt einstimmen möchte, ist außerdem im Rahmen der Aktion „Deutschland bewegt sich“ am 4. und 5. Juni auf dem Neubrandenburger Marktplatz und in der dortigen Turmstraße willkommen. Hier werden an beiden Tagen 15 000 sportliche Menschen erwartet, für die unter anderem ein Wettpaddeln, Spinning- Vergleiche, Eishockey-Schnuppern und ein Box-Showkampf vorbereitet worden sind.
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Tipps vom Lauf-Profi
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Bekleidung vorm Start: dick einmummeln, wenn es draußen kalt und windig ist
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Laufdress: nicht zu dick, das Schwitzen kommt von allein
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Bekleidung danach: Hauptsache trocken, die nassen Klamotten müssen sofort runter
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Kost für Ausgelaugte: rechtzeitig vorher langkettige Kohlenhydrate (Nudeln, Kartoffeln, Reis) aufnehmen; einen Tag vorm Start aber nicht mehr üppig essen, Zitronentee trinken |
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| Rückblick |
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